“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”

——丘吉尔

英国首相丘吉尔曾长期罹患抑郁症，他把抑郁症叫做“黑狗”。他谈到，“我有条黑狗，它名叫抑郁。每当这条黑狗出现，我就变得沉默寡言，感到沮丧空虚，它总是不期而至地出现在我面前。”

01 你是否有过抑郁时刻

你是否也有抑郁的时刻？或长或短，在青春成才的过程中，个体与父母的沟通、与师生产生的矛盾，都会将人压入一种不稳定情绪中，长此以往陷入其中，短暂的不开心很容易演变为长期的抑郁。

你曾经怎么样让自己走出抑郁时刻？你又如何看待抑郁的情绪，让自己又开心起来？不如来聊一聊，很累的时候咱们就停下来休息，孤独的时候咱们就随便找个地儿说说话，最重要的是，你珍惜你的开心就好，活在当下，自得其乐……

02 什么是抑郁症

抑郁症（Depression）是一种情绪障碍，它会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，影响你的感觉、思维和行动。它不是简单的「不开心、支棱不起来」，更不是「性格上的脆弱」，而是创伤性事件、家庭/社会环境、生理遗传易感性等方面的共同结果。抑郁症会改变你的大脑活动，影响神经细胞的工作方式，你无法简单地「摆脱」它。但是，不要气馁，药物和心理治疗都能够有效改善抑郁症。

03  情绪低落就是抑郁症吗？

很多人在经历挫折，心情低落时，会怀疑“我是不是抑郁了？”健康人群遇到不高兴的事情情绪低落是很正常的，而且会很快恢复，

但抑郁症并不是简单的坏心情。

抑郁情绪≠抑郁症，我们都可能会陷入这种糟糕的情绪。但是否得了“抑郁症”，除了心理症状，一个关键标准是“心情低落”持续至少两周，并严重影响社会功能（学业、日常工作、社交等），此外，还会在饮食，睡眠，体重等躯体方面也有影响（比如体重严重降低，失眠易醒等）。

根据美国精神学会 DSM-5，如果你的情绪和身体出现这些改变中的 5-6 个甚至更多，且持续两周以上，那就可能是抑郁症 ：

情绪持续低落，觉得空虚，没有价值

对周围一切事物都失去兴趣

犹豫不决，难以做出决定

较难胜任以往的工作和任务

做事提不起劲，觉得非常疲倦

睡眠出现问题，失眠/嗜睡

食欲激增/丧失，体重明显变化

行为发生改变（烦躁/行动缓慢）

不明原因的身体问题，如背痛或头痛

失去自信，觉得自己无能无用

不与他人接触和交谈，失魂落魄经常哭泣

滥用/乱用药物和酒精

反复出现自杀念头

04 为什么会有抑郁症

①遗传因素。抑郁症患者的一级亲属患抑郁症的风险较一般人群高，但哪个基因组导致遗传，至今尚不明朗。

②生物化学因素。包括躯体病变和神经递质水平异常，神经递质水平异常，通常被认为是抑郁症的主要生理原因。

③ 心理因素。个体的气质性格等因素，一般来说，习惯压抑情绪、低自尊、悲观思维的人更容易抑郁。

④环境因素。持续的压力积累、社会支持系统薄弱、创伤性事件和应激性事件等会促使抑郁风险增加。

05 抑郁情绪的小方法。

①自我评估。查看心理原因，是否由负行事件导致或者压力太大，找到原因再想办法减轻。

②适度运动。运动对于改善抑郁情绪还是有很好的作用，可根据自己的喜好选择适当的运动。

③规律的起居饮食。抑郁症患者应保证睡眠充足，合理饮食等规律的作息，避免生理紊乱。

④转移注意力。比如可以打扫房间，让情绪慢慢好转。

⑤及时肯定自己。每次充分肯定自己的成绩和进步。

⑥学会管理情绪。要保持心态平和，对自己要求不能太高，学会自我减压。

⑦寻找新的情绪出口。培养自己的兴趣爱好，不开心、遇到烦恼时找身边人倾诉。

⑧正确处理人际关系。多与外界接触，增加社会活动，提高人际交往的适应能力。

⑨运动缓解紧张情绪。每周保证至少有几次相应的体育运动，释放身心紧张感。

⑩及时寻求帮助。学校设立心理咨询中心，如果遇到困扰或者觉得自己比较抑郁时，可以去心理咨询室向心理老师咨询，大学生心理健康中心在学校洗浴中心6楼，心理咨询电话：0931-7631630。另外，咱们学院也有心理健康邮箱：gau_renwen@163.com；QQ号：1278019250，同学们也可以E-mail或者QQ在线与老师聊聊你的心事，找到解决的办法，缓解抑郁的心情。

最后，想告诉所有的同学们，抑郁症不可怕，只是心理有时生病了而已，就如同身体生病需要吃药打针一样，心理生病了同样也需要及时就医治疗。

亲爱的同学们，

让我们一起了解抑郁，拥抱心灵

让我们一起坦然地迎接生活中的不顺

虽然心情偶有“阴霾”

也依然坚信阳光终将穿穿过云层

裹着四季的温柔拥抱你！

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